SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • FBW na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego nowego FBW przygotowanego na wrzesień o ocenę i ewentualną korektę. Mam jeszcze jedno pytanie czy po tym celowym roztrenowaniu mogę znowu wystartować z moim FBW (jeżeli będą efekty) czy ułożyć nowe :)? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prosta 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2011-07-21 21:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na masę. POMOCY!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-10-06 19:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8 "Martwy ciąg" na prostych nogach 12-10-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12-10-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-10-8 5. Dzien ( Klatka - lekko, nogi - lekko) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 Hack-przysiady 12-10-10-8 Wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2005-08-29 17:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -suwnica 5-6x (18,16,14,14,12,10) -uginanie na miesnie dwuglowe 4x -lydki siedzac 4x -szrugsy hantelkami bokiem 4x (16,14,12,10) -szrugsy na shmicie tylem 4x [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19458 Data: 2008-04-29 18:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa u endo

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 12,6kg FFM - 67,8 kg Muscle mass - 64,4kg TBW - 49,6kg TBW % - 61,7kg BMI - 23.0 luźno http://i62.tinypic.com/b5h28l.jpg NAPINKA %-) http://i61.tinypic.com/2s6nfp5.jpg nogi http://i59.tinypic.com/wjcjrb.jpg z boku http://i60.tinypic.com/34g09k4.jpg Chciałbym jak najlepiej zagospodarować czas pozostały do wakacji (jednak nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-03-07 20:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poddaję pod ocenę plan treningowy na masę, który chcę zacząć po urlopie czyli w drugiej połowie sierpnia. Chciałbym jednak ( podobnie jak w przypadku diety) wcześniej już miec zaplanowany cały cykl treningowy. A więc tak: Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2015-07-27 13:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 latek redukcja do wakacji! FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2009-11-28 10:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split partia 2x tydz. pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co lepiej?? 3. unoszenie sztangielki w przód 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siezac 12/10/8 5.Pompki na poreczach 3x 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Ściąganie linki wyciągu gornego, do karku 12/10/10/8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2009-12-01 16:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny---kazda grupa 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-09-11 17:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa masa masa do ocenki :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x4 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x4 *"MARTWY CIĄG" 10x4 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10x4 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x4 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 10x4 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2006-09-18 15:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział partii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak polaczyc partie ze sobą??? Klata Tric Plecy Bic Barki Nogi Czy moze Klata Bic Plecy Tric Barki Nogi Lub Klata Tric Plecy Nogi Barki Bic ??? Co najlepsze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-03-06 21:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bieganie oraz wszystkie cw. niewymagające sprzętu. Siłownię raz w tygodniu (taka półprofesjonalna) gdzie znajdzie sie przyzad do wyciskania masy ciała, drążek, ciężarki na nogi (nie wiem jak to sie nazywa), całą masę hantli, deseczkę do brzuszków i ławka do wyciskania. Częsciej mogę skorzystać z innej siłowni gdzie znajdę przyzad do wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2014-04-13 01:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest redukcja body fatu z utrzymaniem siły i nauka nowych skilli ale myśle, że to przyjdzie jak bede tracił wage. Tłusz schodzi dosyć opornie bo ciężko jest dobrze skatować nogi więc wpadłem na pomysł wrócenia na siłownie. Myśle, że to taka hybryda to bedzie dobry impuls dla mojego cns i utraty wagi. FBW i inne rzeczy układane przez traktora [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2015-07-15 00:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w wielu miejscach chciałbym postawić na TUT (czas pracy w napięciu mięśni) i zbadać swoje granice w tym względzie - na pewno też powróci do łask trening okluzyjny (ramiona i nogi) ale jeszcze nie wiem w jakiej formie - czy dodatek czy baza i jakie opcje żeby TUT dawał odpowiednio ekstremalny bodziec - no i chciałbym znaleźć czas wieczorami żeby [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5819 Data: 2018-12-27 12:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzemnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC 4s\12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom dwu rącz 3x12 3) Pompki na porenczach 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 12/10/8/8 2) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2009-02-14 14:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki, czy to dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-08-12 21:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - poprawy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x12-10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12-10 -przedramie 3x8 Piątek: Barki + nogi Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8 -unoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-04-03 17:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+ suplementacja i trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na wyciągu stojąc -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -Pompki na poręczach -Wyciskanie 'francuskie' Czwartek/Piątek- w zależności od wolnego czasu(nogi, barki) Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie ciężaru na suwnicy -Uginanie nóg w leżeniu -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie Barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-12-20 20:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2012-09-17 20:56:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny podzial na ciezki i lekii

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie 18 lat 173 cm wzrostu 65 kg wagi mam za sobą 2 miesieczny plan ogolnorozwojowy cel : przybranie masy przeciwskazania : brak poza siłownia piłka nożna 2 razy w tygodniu - amatorsko Bardzo prosze o ocene tego planu i jakies uwagi :) z Góry dzieki ! A1 : Klata - barki - trice (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2011-02-09 16:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)